중년기 고지혈증 대처 및 예방법
고지혈증이란 혈액 내에 지방성분이 정상보다 많은 상태를 말합니다. 이 상태가 오래 지속되면 혈관벽에 콜레스테롤이나 중성지방이 쌓여서 혈관이 좁아지거나 막힐 수 있습니다. 이로 인해 심장, 뇌, 췌장 등에 합병증이 발생할 수 있습니다. 고지혈증은 유전적인 요인과 생활습관, 기저질환 등에 의해 발생할 수 있으며, 대부분 증상이 없어서 인지하기 어렵습니다. 그러므로 정기적인 건강검진을 통해 혈액 내의 지방성분 수치를 확인하는 것이 중요합니다.
고지혈증은 적절한 치료와 예방을 통해 관리할 수 있습니다. 치료 방법은 약물치료와 식이요법, 운동요법으로 나눌 수 있습니다. 예방 방법은 식사 조절과 운동을 통해 비만을 예방하고, 음주와 흡연을 줄이는 것입니다. 이번 글에서는 고지혈증의 치료와 예방에 대해 자세히 알아보겠습니다.
고지혈증 치료 방법
1. 약물치료
약물치료는 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 데 효과적인 방법입니다. 다음과 같은 약물들이 사용됩니다.
- 스타틴 계열: HMG-CoA 환원효소 억제제로, 콜레스테롤의 합성을 저해하고 LDL-콜레스테롤을 감소시킵니다. 중성지방도 일부 감소시키고 HDL-콜레스테롤도 약간 증가시킵니다. 부작용으로 근육통이나 간기능장애가 발생할 수 있습니다.
- 에제티미브: 소장에서 콜레스테롤의 재흡수를 억제하고 LDL-콜레스테롤을 감소시킵니다. 스타틴 계열의 약과 함께 복용하면 효과가 증대됩니다.
- 담즙산 결합레진: 소장에서 담즙산의 재흡수를 억제하고 LDL-콜레스테롤을 감소시킵니다. 담즙산은 콜레스테롤로부터 합성되므로 담즙산의 재흡수가 막히면 간에서 콜레스테롤을 사용하여 담즙산을 다시 만들어내게 됩니다. 그러나 이 약은 중성지방을 증가시키므로 중성지방이 높은 환자에게는 사용하지 않습니다. 또한 소화기계 증상을 유발할 수 있습니다.
- 니아신: 혈중 중성지방과 LDL-콜레스테롤을 감소시키고 HDL-콜레스테롤을 증가시킵니다. 부작용으로 홍조, 간기능장애, 혈당조절장애가 발생할 수 있습니다.
- 피브레이트: PPAR 알파의 촉진제로, 중성지방을 감소시키고 HDL-콜레스테롤을 증가시킵니다. 부작용으로 소화기계장애나 담석이 발생할 수 있습니다.
- 오메가 3 지방산: 생선기름에 많이 들어있는 EPA와 DHA를 주성분으로 하며, 중성지방을 감소시킵니다.
약물치료를 받는 경우에는 의사와 상담하여 적절한 약물과 용량을 선택하고, 정기적으로 혈액검사를 통해 효과와 부작용을 모니터링해야 합니다.
2. 식이요법
식이요법은 고지혈증의 원인 중 하나인 비만을 예방하고, 혈중 지방성분의 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 식이요법을 따르면 좋습니다.
- 총 열량은 일일 권장량을 넘지 않도록 하고, 과식을 피합니다.
- 지방 섭취량은 전체 열량의 25~30% 이하로 제한하고, 특히 포화지방과 트랜스지방은 최대한 줄입니다. 기름진 음식, 가공육류, 버터, 치즈, 과자 등은 적게 먹습니다.
- 탄수화물 섭취량은 전체 열량의 50~60% 정도로 하고, 단순당류보다는 복합당류를 섭취합니다. 백미보다는 현미나 잡곡밥, 백빵보다는 통곡빵 등을 선택합니다.
- 단백질 섭취량은 전체 열량의 15~20% 정도로 하고, 동물성 단백질보다는 식물성 단백질을 섭취합니다. 콩류, 견과류, 버섯류 등은 좋은 식물성 단백질의 원입니다. 동물성 단백질을 섭취할 때는 기름기가 적은 생선이나 닭고기를 선택하고, 껍질이나 기름을 제거한 후 조리합니다.
- 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 많이 섭취합니다. 식이섬유는 장운동을 촉진하고 콜레스테롤과 중성지방의 재흡수를 억제하여 혈중 지방성분의 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 녹황색 채소나 해초류, 견과류, 딸기 등은 고지혈증에 좋은 음식입니다.
- 오메가 3 지방산이 풍부한 음식을 섭취합니다. 오메가 3 지방산은 혈관 내 중성지방을 중화하여 체외로 배출시키는 효과가 있습니다. 주로 등푸른 생선이나 연어 입니다.
고지혈증 운동요법
운동요법은 고지혈증의 치료와 예방에 효과적인 방법입니다. 운동은 체중을 감소시키고, 혈액 순환을 개선하고, 혈액 내의 지방성분을 조절하는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 운동요법을 따르면 좋습니다.
- 운동의 종류는 유산소 운동과 근력 운동으로 나눌 수 있습니다. 유산소 운동은 심장 박동수와 호흡수를 증가시켜 혈액 순환을 촉진하고, 콜레스테롤과 중성지방을 감소시킵니다. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이고, HDL-콜레스테롤을 증가시킵니다.
- 운동의 강도는 개인의 신체 상태와 목표에 따라 달라집니다. 일반적으로는 최대 심박수의 60~80% 정도의 강도로 운동하는 것이 좋습니다. 최대 심박수는 220에서 나이를 뺀 값으로 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 50세인 경우 최대 심박수는 220 - 50 = 170이고, 이때 60~80%의 강도는 102~136의 심박수를 의미합니다.
- 운동의 시간은 하루에 30분 이상, 주에 5일 이상 하는 것이 좋습니다. 운동 시간은 한 번에 연속적으로 하거나, 10분 단위로 나누어서 하여도 좋습니다. 운동 전에는 충분한 준비운동을 하고, 운동 후에는 정리운동을 합니다.
- 운동의 예시는 다음과 같습니다.
- 유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 스킵 등
- 근력 운동: 덤벨, 바벨, 맨몸운동, 요가, 필라테스 등
운동을 할 때는 자신의 체력과 건강 상태를 고려하여 적절한 종류와 강도와 시간을 선택하고, 과도한 운동은 피합니다. 또한 의사와 상담하여 병력이나 약물 복용 등에 따라 운동에 제한이 있는지 확인합니다.
고지혈증 예방 방법
고지혈증은 치료보다는 예방이 더 중요합니다. 고지혈증은 대부분 증상이 없기 때문에 미리 발견하고 관리하는 것이 어렵습니다. 그러므로 생활습관을 개선하여 고지혈증의 위험 요인을 줄이는 것이 필요합니다. 다음과 같은 예방 방법을 따르면 좋습니다.
- 비만을 예방하고 관리합니다. 체중과 체지방은 혈중 지방성분과 밀접한 관련이 있습니다. 비만은 콜레스테롤과 중성지방의 합성과 분비를 증가시키고, HDL-콜레스테롤의 활성을 저하시킵니다. 그러므로 체중과 체지방을 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 체질량지수(BMI)는 18.5~23, 복부지방률은 남성은 15%, 여성은 25% 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
- 음주와 흡연을 줄이거나 금지합니다. 음주와 흡연은 혈관 건강에 매우 해롭습니다. 음주는 중성지방의 합성과 분비를 증가시키고, 흡연은 콜레스테롤이 산화되어 혈관벽에 쉽게 부착되게 합니다. 또한 음주와 흡연은 혈압과 혈당을 상승시켜 고혈압과 당뇨병의 위험을 높입니다. 그러므로 음주와 흡연을 줄이거나 금지하는 것이 좋습니다.
- 스트레스를 관리합니다. 스트레스는 호르몬 분비에 영향을 주어 혈중 지방성분의 수치를 변화시킵니다. 스트레스는 코티솔 호르몬을 증가시켜 콜레스테롤과 중성지방의 합성과 분비를 증가시키고, 세로토닌 호르몬을 감소시켜 HDL-콜레스테롤의 활성을 저하시킵니다. 그러므로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스를 관리하는 방법은 다음과 같습니다.
- 호흡법, 명상, 이완법 등의 기법을 사용하여 심리적인 긴장을 풉니다.
- 취미나 관심사를 찾아서 즐거운 시간을 보냅니다.
- 가족이나 친구와 소통하고 서로 도움을 주고받습니다.
- 전문가와 상담하거나 치료를 받습니다.
마무리
고지혈증은 혈액 내에 지방성분이 정상보다 많은 상태로, 심혈관계 질환의 주요 원인입니다. 고지혈증은 대부분 증상이 없어서 인지하기 어렵기 때문에 정기적인 건강검진을 통해 혈액 내의 지방성분 수치를 확인하는 것이 필요합니다. 고지혈증은 약물치료와 식이요법, 운동요법으로 치료할 수 있으며, 비만 예방, 음주와 흡연 줄이기, 스트레스 관리 등으로 예방할 수 있습니다. 고지혈증은 치료보다는 예방이 더 중요하므로, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다.
이상으로 중년기 고지혈증 대처 및 예방법에 대해 알아보았습니다. 이 글이 독자분들께 유익한 정보가 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.